Ideas sencillas, pero efectivas para bajar de peso y formar la silueta sin pasar hambre o dedicar mucho tiempo a los ejercicios.
1. No pretender lo imposible:Adelgazar lleva un poco de tiempo. No pienses que vas a bajar 5 kilos en 1 semana, eso es imposible. Si piensas en algo parecido lo único que te espera es el fracaso.
2. No dejes de comer:es un sacrificio inútil. El organismo necesita mínimo 1.000 calorías diarias y dejar de recibirlas va a alimentar el círculo vicioso de la gordura.
3. Come normalmente:no creas esto “Si no como nada, adelgazaré” es mentira. Si no comes te enfermas y luego vas a tener que comer más para recuperar la salud y tu adelgazamiento será momentáneo.
4. Utiliza platos mas pequeños:sobre todo a la hora del almuerzo. Tendrás la sensación de que comerás más.
5. No comas rápido, no tragues:Mastica mínimo 30 veces cada bocado. Recuerda que la sensación de saciedad llega a tu cerebro un cuarto de hora después de empezar la comida. Te saciarás rápido. Si eres de los que comen en 5 minutos, defintivamente engordarás.
6. No te sientes después de comer:Realiza cualquier actividad que te ayude a quemar calorías, camina 5 minutos.
7. No comas dulces:Recuerda que cuando te entren ansias de algún dulce, chupa un limón o come frutas.
8. Haz deporte:No hagas deporte un día a la semana durante hora. Haz sólo 5 minutos diarios. No te exijas demasiado si no estas acostumbrado.
9. Camina 3 a 4 cuadrias diario:Con una mínima caminata de unas cuadras diarias Bajaras cerca de 1 kilo extra en 3 semanas.
10. Actualizate de nuevas técnicas constantemente:lee noticias, revistas de nutrición, dietas y actualidad en salud.
11. Piensa a futuro y positivamente:"En 1 mes estaré mejor", "Bajaré 3 kilos este mes", "Pronto me pondré ese traje". De esta manera la dieta ya no será frustrante..
12. No confundas los centímetros de más con la integridad de tu físico:Por el hecho de estar gordos no te sientas menos, ni te odies. Esa falta de valoración es lo que hace muy difícil el proceso de adelgazamiento y recuperación.
13. Si te da un hambre asesino primero bebe un gran vaso de agua:Si esto solo no es suficiente recurre a frutas, cebollitas, zanahorias: y calma ese hambre antojadizo.
14. No dejes de hacer 5 comidas diarias:Las tres principales y media mañana y a media tarde. Tu organismo quemará calorías mejor poco a poco que no en una comida copiosa.
15. Retira la grasa de los alimentos y desgrasa guisos y caldos:Elimina la piel de las aves, el blanco de la carne y del jamón, retira con la espumadera la capa de grasa que flota en la superficie de las sopas.
16. Ayuna una vez a la semana:Haz una ayuno desintoxicante. Prueba a estar un día a la semana solo fruta y verdura.
17. Comprueba tu peso una vez por semana:Sólo para comprobar mejoras o darle duro nuevamente.
18. Cambia de look:Córtate el pelo, prueba un nuevo maquillaje… todo lo que te ayude a verte mejor también te ayudara a la hora de mantenerte firme mientras haces una dieta.
19. Mantén el orden:Vivir, y sobre todo comer, en un ambiente relajado y ordenado ayuda a mejorar la fuerza de voluntad, por lo que resulta mas difícil excederse con las comidas.
20. Consejo Final:Trata de comer aunque sea un arroz menos cada día, toma líquido, y camina cada día una cuadra más.
